黃金海岸馬拉松訓練營 Week 1— Week 2
10月份，報名參加了運動筆記活動「新手初馬生死鬥 黃金海岸訓練營」，活動分為二個階段，首先必須於活動專頁發表指定文章及網友票選，取得第一階段20個名額的訓練資格，參加訓練莫約2個月後，以評分及網友投票的方式，公布第二階段入選資格並持續參與訓練，最後再從第二階段入選的6位成員中，選出2位全馬，1位半馬，獲得昆士蘭旅遊局贊助2016黃金海岸馬拉松參賽資格！
（雖聽起來是條漫漫長路，但是心中卻充滿了久未被激起的熱血！）
在11 月中時接到活動通知，在競爭激烈下，第一階段已順利錄取！！Wow！！當下心情真的無敵開心！但是心裡也不免擔心，「天啊！42公里……我真的可以跑得完嗎？」
很快的，11月底北上參加了說明會，也和主辦單位、教練助教以及其他19位共同入選的學員們初次見面！ 2小時的說明會中大家分別自我介紹簡單的背景及參加的動機及目標，而我們的丹尼爾丹丹教練也清楚地說明了訓練的方式規劃及關於跑步的一些基本知識。
第一次見面會
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上台自我介紹,緊張死了！
12月的到來準備開始要帶著無比雀躍及堅定的心，跑向2016黃金海岸馬拉松，踏出第一步。
黃金海岸跑步訓練營 WEEK 1-2
教練說對於初階跑者而言，前半段的基礎打底是非常重要的，所以第一個禮拜的開始我以輕鬆的態度去進行訓練。
教練安排的週間訓練包含了基本的核心肌力及基礎耐力，還有最重要的是適度的休息恢復，永遠記得教練說過：「休息比跑步更重要！！！」，盡量按表操課，不要覺得自己身體還可以負荷就貪心過量，反而容易造成反效果。
核心肌力訓練
除了本身有每週一堂的瑜珈課加強核心的訓練之外，還搭配了以下幾個比較常做的網路影片：
【女人進階】Scott教練跟我跳 腹部摧毀操
（影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=aSe9PpzYjQc）
約做2回合，中間休息了一下，第2回合明顯感覺腹部微痠，最後再搭配簡單的拉伸。
跟JOE做「核心摧毀者」
（影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0）
每次做完都覺得超累超爆汗！！完全被摧毀！
已瞧推薦的「激勵大姐」
在核心肌力訓練部分，對於跑者來說，強化核心肌群可使我們在跑步時跑起來更流暢！在第一、二週的核心肌力訓練中，也許是搭配了跑步的耐力訓練，或是運動習慣的養成，漸漸地可以明顯感覺得到隔天痠痛感大幅下降！甚至到了第二週，做起核心身體負擔感覺更輕了！再搭配腹式呼吸，在做棒式及側棒的時候，也比較有力了！
基礎速度及耐力訓練
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家門口就是最好的斜坡訓練！
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有時跑著跑著，太陽西下，感覺跑者是孤獨的～
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跑者的天空有時也是清澈美麗的：）
在第一、二週的基礎訓練中，比較明顯的是發現自己的耐力慢慢的變強，並且已經可以維持一定的均速並找到適合自己的步伐，在第一個禮拜基礎耐力時容易時常跑跑停停，加上大部分時間都是一個人跑，所以會更怠惰，甚至有時跑到後面感覺腳步非常重！再加上天氣的不穩定變化,新竹的風也偏大，所以常常是逆風而跑，有時下班已10點了，但若情況ok，還是會堅持把當天的課表完成！
在第一週週末的第一次實體課程訓練中，教練的指導及調整，對於第二個禮拜的訓練跑非常加分！包含如何熱身、收操的拉伸、如何正確的呼吸、跑姿的調整等等。
在第二個禮拜開始，加強在呼吸及跑姿的調整，盡量不讓自己慢下來。放鬆肩膀，善用擺臂帶動雙腿！後來慢慢找到自己可以負擔的比較輕快的步伐，也經由社團的跑友們推薦分享開始搭配一些輕鬆、有節奏的音樂，慢慢的已經可以在一定的時間內跑更長的公里數。
第一次實體課程
感謝有一群志同道合的朋友,，一起在社團內互相po文鼓勵，有問題也會互相討論，激勵彼此！
心情分享＆自我激勵
跑步對我而言，開始不僅僅只是跑步，生活型態的調整，包含了飲食、以及睡眠作息模式、熱身伸展等等，現在開始只是剛要面臨改變。
期望自己在接下來的幾週裡，可以克服更多困難，一路勇往直前！！！
黃金海岸馬拉松訓練營 Week 3— Week 4
時間很快地來到了第三個禮拜，自從參加訓練營之後，隨著教練開的課表投入訓練，偶爾在跑步的當下會覺得時間很漫長，但以一個星期為單位來回首，又感覺被時間追著跑，每個星期除了盡力讓自己達成目標課程外，也總是期待著丹丹教練發佈下一次的課表：）
基礎期開始進入第3週，課表相較於前2週，主要是在週末長距離耐力的部分做加強，時間拉得更長，一開始在看到課表的當下不免有點緊張，第一次持續跑要長達90 min！也就是1個半小時！！！在心裡盤算著除了面對體力耐力會有點小壓力外，心理的障礙也需要去調整克服！其實我是那種在做任何事之前都會容易緊張的人，但常常面對了做了之後才發現其實也沒有那麼困難，一切都是自己在窮緊張罷了。
（圖片來源：運動筆記）
◆訓練項目: 基礎速度 E35+ R50*6◆RPE 3.0◆地點: 竹北第二運動場20:08◆氣溫: 16度C
7點多下班直接來到竹北體育場，今天風真的非常大，相較於前幾天的好天氣，今天的風夾雜著濕氣，在體感溫度上有明顯感受到變冷。
空蕩的操場上除了有跑團在練跑外，真正在跑步的人並不多，剛好星期二是「226強風吹拂」的練習日之一，所以場邊有人在帶操做核心，也有其他跑者在做短距離訓練。
（圖片來源：曾以君）
我在跑道上緩緩的跑著一圈又一圈，過程中我們雖無任何交談，但我邊跑邊觀察每個人，總覺得能夠深刻感覺到場邊的這些跑者們對於跑步這件事的熱愛執著與堅持努力，這些看在眼裡，也放在心裡，仿佛道出了自己這短短1、2個星期的感覺，我深刻的體會到原來跑步不只是跑步，它也是一種態度，也是每個人與內心自我的一種對話，就像告訴自己，即使風再大、天氣再冷，也不能隨便放棄，要堅持一直跑下去。
平常都是自己練跑，今天和同事一起跑，有人陪伴總感覺時間過得比較快，配速6分半，跑完微喘，感覺很舒服：）
◆訓練項目: 基礎速度E35
◆RPE 2.0
◆地點: 新竹教育大學操場22:26.
◆氣溫: 15度C
今天第一次來到新竹教育大學就是直接使用人家的操場，晚班下班已是10點多了，下班後心血來潮想說離公司就近，就帶著輕快的心情踏進來了。整個操場除了旁邊籃球場有燈光，其他基本上真的滿暗的，面積也不大，場邊有滿多學生還在跑步，所以其實並不孤單。
天氣涼涼的，風不大，自己有感覺今天跑得比以往順，也是跑完才發現用平時同樣的體力去調配，速度上有進步，也許因為狀況好,跑完功課後覺得不太累，原想再多跑一會，但想到教練提醒的 「基礎期訓練相對輕鬆但也單調些，有耐心吃完的人最後表現通常也最好。」便乖乖打消念頭乖乖做拉伸！
◆訓練項目: 基礎速度E90◆RPE 3.0◆地點: 竹北第二體育場 21:00◆氣溫: 19度C
（圖片來源：曾以君）
終於來到第三週的重頭戲—「長距離耐力 E90」，老實說剛開始會有點排斥，畢竟第一次要跑這麼久，心裡不免有些擔心，但在起跑的當下告訴自己不要想太多，跑就對了，相信自己可以，專注在呼吸和腳步上！
前1個小時步伐和速度都調配的不錯，後面過60、70分後開始左小腿的外側有點疼痛感，有點緊緊的，我試著放慢速度，但仍維持在慢慢跑狀態，盡量不讓自己停下來，最後還是堅持完成了90分鐘的課表。
WEEK 4 START
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◆訓練項目: 基礎速度E35+R50*6◆RPE 3.0◆地點: 新埔國小上操場12:03◆氣溫: 19度C
今天是二十四節氣中的冬至，但新聞說是台灣67年來最熱的冬至，氣溫約25度，風有點大，由於上班時間的關係，所以今天選在中午上班前來跑跑～雖說是冬天但大中午的真的好熱啊！
由於上星期週末的90分鐘長距離耐力還沒完全恢復，今天跑步仍有疼痛感，跑的非常慢，還一度停下來用走的。到後面左小腿外側的抽痛感越來越明顯，一用力就會抽痛，到了後面1.5公里已經完全用走的了～雖如此但還是耐心地完成了功課，回家後立馬詢問教練，教練告訴我：「訓練量增加，跑姿與肌力還沒培養好之前，小腿比目魚肌和腓腸肌可能會負擔較大，跑完推牆伸展可以多做些，另外可用按摩滾筒輕微按摩。跑步會痛的話，就不要跑！」
因此這星期四、五的訓練都放掉了，只在家做了簡單的核心肌力，雖一心想趕上進度，但得先做好恢復，才能增加續航力！
（圖片來源：曾以君）
◆項目: 關西小鎮21KM◆RPE 3.0◆氣溫: 15度C 雨◆時間: 07:00
週末的課表60分鐘配速跑，因和朋友提前報名了第一屆關西小鎮路跑賽，所以在此改為和各位分享週末賽事！
教練建議在我們訓練到了一個程度之後，再開始進行報名半馬以上賽事，但因好幾個月前提前和朋友先報名了，所以這場比賽我抱著輕鬆體驗的態度來進行，希望秉持著不勉強、不追求成績下挑戰自己！
果然休息恢復了幾天之後，狀況整個很好！但天公不作，一早就陰雨綿綿，氣溫也偏低，但仍是早早起床準備去參加賽事，在到會場的這段路上雨從沒停過，不免擔心是否會延期～但到了會場看到滿滿的跑友，突然間覺得下這點雨好像不算什麼，雖擔心天氣，但臉上沒有遲疑，而我看到的是每個跑友都是堅定的！
07:00路跑賽準時開始，剛開始有點緊張，從沒跑過這麼遠的路程，雖是初半馬，但心情上一直告訴自己不要覺得很遠，也不要受其他跑者的影響，隨自己的步伐前進就好！
這次的路線有平地有山路，在前10公里上下坡的幅度並不大，再加上這幾週持續的運動習慣，所以前10公里一點都不覺得累，完全是「一片小蛋糕」！但為了不要跑到後繼無力，所以我配速一直調整在約6分半7分速左右！
比較難熬的部分是在最後5公里的終極山路，急遽的上坡和下坡讓我的小腿有點痠痛，再加上陰雨從沒停過，在跑不到3公里時全身上下便早已溼透，風衣頭巾上衣褲子鞋子全溼！這是我第一次在雨中跑步跑這麼久，又溼又冷，在最後幾公里中身體有點失溫狀態，手腳已冷到麻了完全沒知覺，當下我只想一件事，就是只想快點結束這場賽事，於是什麼都沒想的就這樣糊里糊塗衝進了終點，又溼又冷的完賽了我的初半馬～
在這21KM的路程中， 雖然一度懷疑自己為什麼要像神經病一樣在這荒郊野外邊下雨邊跑步，但是完賽後的心情猶如重獲新生，成就感瞬間大增！不難想像許多人跑完初馬、初半馬都會感動到大哭，以前的我也許沒辦法這麼深刻地去體會，但自從開始我的跑跑人生後，不斷的挑戰及突破自己，才發現這些我曾經以為的不可能都一一實現了，看到自己的成長，那才是一次又一次的感動！
最後21km比賽成績為2小時33分鐘，和自己當初預期的2個半小時差不多，今天的表現在心裡給自己打了個80分，也期許下次的賽事可以破自己的PB，一次比一次更好更進步！
這次的比賽讓我深刻的瞭解到平時練習的重要性，就如同教練所說，每一堂課表的安排都有其中的用意！
在2015的最後跑了這場半馬，也給自己一個目標，期許在明年挑戰自己，跑進全馬的行列！也要順利的跑向黃金海岸~~~
WEEK 3–4總結心得
相較於前兩週較輕鬆的狀態，這兩週開始身體出現一些疼痛感，在詢問教練後發現問題在於運動前的暖身及運動後的拉伸需要多做加強，在身體感覺有不舒服的狀態時，我會適時的暫停訓練，待休息恢復後再繼續，幾週下來明顯感覺身體恢復的能力越來越快，但在基礎期仍須打好底，不可大意！
因為工作時間須輪早晚班，所以跑步時間不固定（哈哈好啦說穿了其實我是個無法早起晨跑的人），有時下班都已經晚上10點多了，明明感覺很累，但是心裡一直放著一個目標，所以身體自然而然地就動了起來，其實最困難的也在於踏出那一步而已！
這幾個星期跟課表走，身體在歷經了轉換後感覺有慢慢地在成長，希望能夠和大家一起互相學習，也希望能跟著教練的腳步，開心的跑向2016黃金海岸~~ya！！！
黃金海岸馬拉松訓練營 Week 5— Week 6
在歷經了一個多月的訓練，慢慢地感受到身體微妙的變化，但是比起外在，對我而言比較需要克服的部分是在內在的心理。
老實說，第五週的開始伴隨著生理上的不適和些微的感冒症狀，以不勉強為主，只能做些簡單的核心肌力訓練，這週訓練的開始漸漸步入了倦怠期，心情上也不比前幾週那樣更有熱血有衝勁，但仍是竭盡自己所能的一步一步往前！
成功不在於力量，而在於能堅持多久
曾經有人說過：成功不在於力量，而在於能堅持多久！
自從參加了訓練營，開始長時間持續著運動的好習慣，除了身體變化，最大的改變在於自己的執著不放棄影響了身邊的朋友，不論當初報名徵選的目的是什麼，但是為了目標而努力，其實中間也意外地獲得了一些意想不到的小驚喜。
5-6週是半馬進展期的開始，主要在於提升心肺與速度能力。重點一樣放在周末的80分鐘長距離耐力。果然身體非常誠實，才幾天沒跑，在剛開始的30分鐘，就已經累到不行了！小腿也有點抽筋的狀況，到後面只好慢慢地跑，從原本的7分速左右調整為8分，盡量讓自己的身體處於不停下來的狀態，勉勉強強地完成了80分鐘。
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80分鐘長距離耐力訓練
第2次實體課程分享
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期待已久的第二次實體課程團練這次一樣是在師大的操場與大家見面！老天爺這次也非常賞臉的給了我們一個很棒的好天氣！ 第二次團練課程內容相當豐富， 包含了基礎馬克操、繩梯與角錐韻律練習、核心7式與進階核心、靜態伸展等等。整堂課抱著雀躍的心，認真地聽著教練一一解說動作細項及注意事項，第一次做繩梯訓練敏捷度時才發現自己似乎對此有點障礙，身體協調性似乎有待加強 （剛開始心裡還默默覺得，自己小時候可是練跆拳的欸！這些項目應該還難不倒我吧，沒想到……哈哈！）核心撐體的部分，平時在家的自主訓練大約時間都抓基本的30秒左右，但這次上課教練要求我們做1分鐘，美麗的助教們也協助修正動作，效果完全和在家裡做的效果不一樣，後來整整痠了2天不誇張，但2hr課程下來心情異常愉悅！很謝謝教練和團隊們的用心，每次的課程都加派神手級的攝影師一路精彩相隨。跟著大家一起團練，時間真的咻一下過得很快，這次的課程也吸收了非常多的新知，課後的問題討論也是收穫滿滿，若真的有下次，好希望還可以和大家一起練習 ：）
2016 新年新希望
在短短的6週內，我們一起默默地跨了一個年，2016的開始除了希望能一直延續2015對跑步、對生活、對運動的熱情外，為了激勵自己，也在上半年報名幾場賽事：
◆3／5 好客寶山 橘子路跑10.5K
◆3／20 新北市萬金石14K迷你馬
◆4／17 Running Holidays 2016新北市鐵道馬拉松接力賽
◆5／8 宜蘭 Wings for life world run 2016
希望在各地的路跑賽道上，能夠遇見更多志同道合的朋友們一起往前！
期許自己在新的一年，也要不斷的繼續向前跑，盡最大的努力跑進2016／07黃金海岸 42 K！GO！GO！GO！
黃金海岸馬拉松訓練營 Week 7 ～ 8
呼！時間飛快啊！ 訓練來到了第7、8週，課程開始進入了進展期。
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第七、八週訓練課表
但這兩個星期的天氣狀況真的是糟的可以，不斷的下雨，甚至下雪（真的太誇張），完全打亂了大家的行程及進度，好幾次都已經準備好出門去跑步，但都被無情的大雨澆熄了熱情！
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雖然也一度很想冒著大雨在雨中奔跑進行訓練，但是自從上次關西小鎮路跑賽被又濕又冷差點失溫的狀況嚇到後，就不敢再貿然地對自己的身體開玩笑。
下雨天只能在家做些簡單的核心肌力訓練，盡量讓自己的身體不要處於太久沒動的狀態；因為前 2 週身體不適加上感冒的關係，有幾天沒好好運動，停擺了幾天有明顯感覺到身體再次進行訓練時即使在相同強度下，也不如前幾週的狀態來的好。
果然不能偷懶啊！身體真的會說話啊！
80 min 長距離訓練
趁著週末天氣稍微比較好時，進行了課表 80 分鐘長距離，天氣比起前幾天的雨不停已經好多了，但風仍有點大且稍微飄著綿綿的細雨。
久違幾天沒跑步，腳真的很癢哈哈哈！ 速度上一直維持在 7 分半左右的速度，跑的不快但也不是很喘，就目前長距離來說體力上約莫到了 50 分鐘左右會開始覺得有疲累感出現，但慢慢的已經越來越懂得如何讓自己稍微放慢一些速度調整好步伐和節奏繼續輕鬆的跑下去了。
50 min 基礎耐力，跑起來輕鬆愉快
今天的訓練沒有想太多，就單純地給自己設定好時間，一圈一圈地跑，放掉配速放掉公里數，反而在沒什麼壓力的狀態下，整體的狀況非常好！
哎唷！每次完成目標完成課表內容，都會覺得自己好棒、好帥！
除了課表的目標設定外，常常也會多想給自己一些更多不一樣的體驗及考驗，TRX 懸吊課程之前上過幾次，但自從開始認真跑步後，反而比較少再去上，最近因為天候不佳的關係，所以又再回去上 TRX 。自從開始持續運動後，在上完課的過幾天，痠痛的情況也沒像過去持續到 2 至 3 天，即使是身體比較不常使用到的肌群，痠痛也恢復得比以前來的快！我想這就是開始進化的證據吧！
最後我想說的是，從活動開始到現在，一直很感謝一路以來支持我的家人朋友們。不斷的幫我打氣、幫我加油、鼓勵我、督促我、給予肯定。
在此要特別萬分感謝身邊親朋好友們《每日一投→搶救Ruby》都記得幫我分享投票，幫我轉貼連結分享～～（雖然票數不是最高的，但看到FB分享那裡轉貼是唯一一個破千的！居然比得到的票數還高出許多！真的嚇了一大跳，也超感謝好朋友們和我一起熱衷）
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一路從零走到這裡，為的就是想要圓一個夢，也想證明「我可以！」，或許這個夢不大，但是我知道我有努力過，也很勇敢，不管最後有沒有進6強，最終有沒有跑進黃金海岸，這些並不等於最後也不代表結果，是因為有夢想，讓自己不斷的去努力實踐，甚至也改變了一些劣根性，進而培養了一些好習慣，過程中獲得的遠遠大於當初所設定及期望的 ，我認為這就夠了！
這 8 週以來，也很感謝其他 19 位跑友和教練，可以一起學習一起成長的感覺真的很棒，良性的競爭促使自己更有動力、更加想充實自己，謝謝你們每個人的分享和經歷（即使是無意間的），也豐富了我對未來的目標和想法；希望在往後人生的賽道上，我們也可以相伴著彼此一起前進！加油加油加油！
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圖片來源：運動筆記、曾以君
＊跑步賽事 請來運動筆記＊
80分鐘長距離耐力訓練
第七、八週訓練課表
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